Toplumsal algı, iyi şeylerin gerçekleştiğini fark etmek ve başkaları hakkındaki anlayışımızdaki olumsuz önyargıları düzeltmekle ilgilidir. Psikolojide, yaşamdaki olumlu deneyimlere dikkat etmek ve onları takdir etmek anlamına gelen tat kavramı üzerine kurulmuştur. Bu, bir miktar tefekkür ve metafizik farkındalık gerektirir. Geçmişin tadı okul arkadaşlarıyla yaşanan eğlenceli anları hatırlayarak çıkarılabilir. Yahut da yediğimiz bir yemeğin tadını çıkarırken, onun tadını ve kokusunu tefekkür ettiğimiz gibi, şimdiki zamanın tadını çıkaralım. Planladığımız yaklaşan bir geziyi gözümüzde canlandırarak geleceğin tadını alabiliriz. Genel olarak deneyimlerin tadına varılır, olumlu olayları takdir etmeye odaklanılır; İçinde bulunduğumuz belirli ortamla ilişkili hisleri, duyguları, algıları, düşünceleri ve davranışları içerir; örneğin sahilde oturup gün batımını izlerken deniz meltemini hissetmek. Olumlu bir olaya verilen tepkileri, olumlu duyguların yoğunluğunu ve süresini artırarak veya azaltarak tadın. Zevk, şimdiki zamanla bağlantı kurabilme yeteneği, sosyal sorumluluklardan özgür olma ve temel fiziksel ve psikolojik ihtiyaçları karşılamayı içerir. Benliği aşmayı değil, benliğin deneyimlediği hoş duygulara odaklanmayı amaçlar. Kavrama sosyal boyut da eklenerek, başkalarının olumlu deneyimlerinden keyif almaya, mutlu hissetmeye ve sinir bozucu karşılaştırmalar ve kendine acıma yerine mutlu anlar yaşamaya odaklanan kişisel ve empatik bir sürece dönüştürülmüştür.

sosyal mutluluk

55 üniversite öğrencisinin katıldığı araştırmada, sosyal tatma müdahalesi, katılımcılardan başka bir kişinin hayatındaki neşeli bir anı gözlemlemelerini, o kişinin böyle bir deneyim yaşaması durumunda nasıl hissedeceğini düşünmelerini ve ardından o kişiden bu şekilde hissetmesine ve o kişi için mutlu olmasına izin vermesini istemelerini içeriyordu. Müdahaleden önceki yedi gün ve sonraki altı gün boyunca sosyal medya etkileşimleri, sosyal karşılaştırma, öz saygı, depresyon, yalnızlık, sosyal bağlılık ve daha fazlası dahil olmak üzere günlük olarak kısa mesaj veya e-posta yoluyla gönderilen anketler aracılığıyla değerlendirildi. İlk yedi günlük anketi tamamladıktan sonra, katılımcıların bir grubu (örneklemin rastgele seçilen yüzde 47'si) müdahale videosunu izledi. Grup üyelerine bu beceriyi her gün beş dakika boyunca uygulamaları ve sonraki günlerde günlük anketi ve araştırmaları tamamlamaları talimatı verildi. Diğer gruptaki katılımcıların yüzde 53'üne ise günlük anketler dışında yeni bir materyal verilmedi. Çalışmanın son gününde katılımcılar, ilk gün uygulanan temel anketteki aynı maddelere ek olarak müdahaleyle ilgili deneyimlerini değerlendiren maddeleri içeren son anketi tamamladılar.

Katılımcılar sosyal medyayı kullandı ve fitness ve spor, diyet ve beslenme, yemek pişirme, politik ve toplumsal konular, güzellik, doğa, hayvanlar, sanat, tatiller ve komedi içerikleri gibi konularla ilgili içeriklerle etkileşimde bulundu. Sosyal tadım uygulamasına yönelik sunulan eğitim materyalleri arasında, sosyal medyada sosyal karşılaştırma kavramını ele alan, sosyal tadımın psikolojik refah üzerindeki sosyal karşılaştırmaların etkisini azaltmadaki rolünü açıklayan ve bu tür tadımların nasıl uygulanacağına ilişkin ayrıntılı talimatlar veren yedi dakikalık bir animasyon videosu yer alıyor. Araştırmacılar, videoda oyuncuların fiziksel görünümleriyle karşılaştırma olasılığını azaltmak için videoda kasıtlı olarak insan olmayan karakterler kullandılar. Daha sonra günlük ankete katılmadan önce en az bir kez sosyal tadım yapmaları istendi.

Son gün katılımcılara sosyal takdir becerisine ilişkin görüş ve önerilerini öğrenmek amacıyla açık uçlu sorular yöneltildi. Katılımcıların büyük çoğunluğu günlük anket süresi içerisinde en az bir kez sosyal medyada sosyal karşılaştırma yaptığını bildirmiştir. Örneklemdekilerin yaklaşık yüzde 40'ı karşılaştırmadan sonra kendini daha kötü veya çok daha kötü hissettiğini bildirirken, sadece yüzde 4'ü karşılaştırmadan sonra kendini daha iyi veya çok daha iyi hissettiğini bildirdi. Eğitime katılan grup, sosyal tadım uygulamasının duygularını iyileştirdiğini doğruladı.

Çalışmayı yorumlayan Psikiyatrist Dr. Henry Emmons: Daha iyi bir ruh sağlığı için sosyal karşılaştırmalardan vazgeçip başkalarına odaklanın, onlarla empati kurun ve onlarla birlikte sevinin. Her birimizin kendi kişisel hikayesine bakması, bunun önemini ve etkisini görmesi, gördüklerinin başkalarının hikayelerinden sadece alıntılar olduğuna dikkat etmesi gerektiğini söyledi. İçerik üreticileri ve ünlüler bize zarar vermek istemiyor, mantıksız karşılaştırmalar yaptığımızda bunu kendimize yapıyoruz. Bunun farkına varılmasının kırgınlık duygusunu değiştireceğini söyledi. Ona göre toplumsal zevk, toplumsal mutluluktur. Her zaman iki seçeneğimiz vardır: Ya rahatlarız, diğer insanların deneyimlerini kabul eder ve kutlarız ve kendimizi iyi hissederiz ya da bu karşılaştırmadan rahatsız olur, küçülür ve içerleriz. Her halükarda kendimizi geliştirmek, mutlu benliğimizi keşfetmek ve ruh halimizi bozan olumsuz alışkanlıklarımızdan kurtularak hayatımızda ilerlemek için çalışmalıyız. Mutluluğun şu anda, koşullar düzelmediği sürece mümkün olmadığına inandığımız için geleceğe kaçmak yerine şimdiki zamanda yaşıyoruz.

Erkekler ve kadınlar karşılaştırmaları

Çok sayıda araştırmaya göre çoğumuz, kendimizi değerlendirme ihtiyacından kaynaklanan sosyal karşılaştırmalara yatkınız. Sosyal karşılaştırma, kendimizi bizden daha iyi, daha şanslı, daha güzel, daha zengin ya da daha akıllı olduğuna inandığımız insanlarla karşılaştırmamız anlamına gelir. Burada ya aramızdaki farka ve onların seviyesine ulaşmanın imkânsızlığına odaklanıp üzülüyoruz, özgüvenimiz çöküyor, kıskançlık duygusuna kapılıyoruz ki bu da psikolojik ve ruhsal sağlığımızın bozulmasına yol açıyor. Ya da onları kendimize ilham kaynağı yaparız, böylece onlar bizim kişisel gelişimimizin katalizörü olurlar. Ve kendimizi eşit gördüğümüz, bazı yönlerden benzediğimiz kimselerle kıyasladığımızda, onlara benzememiz, hatta onlardan daha iyi olmamız mümkündür. Üçüncü kıyaslama ise kendimizden aşağıda gördüklerimizle yapılır. Bu, özsaygımızı artırır, sahip olduklarımız için Allah'a şükretmemizi sağlar ve rahatlatır. Gelişim yolunda biraz kibirlenebilir, tembelleşebiliriz. Ya da sempati bizi yorar, bu da psikolojik ve ruhsal durumumuzu olumsuz etkiler.

Kadınların ve gençlerin sosyal karşılaştırmalardan en çok etkilenen kesim olduğu onlarca araştırma makalesinde doğrulanıyor. ABD'deki Marquette Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, karşılaştırmaların abartılı olmasının nedenlerinden birinin de güzelliğin önemi konusunda toplumsal ve pazarlama baskılarına maruz kalmak olduğunu ortaya koydu. Kozmetik üreticileri, güzel bir kadını ya da yakışıklı bir erkeği daha mutlu, daha özgüvenli, daha sağlıklı ve daha zengin göstermek için sıklıkla hilelere başvuruyor. Tüketiciye ürünü kullandığında benzer bir durumla karşılaşacağını vadediyorlar! Bu durum, bazı kişileri kendilerinin en güzel versiyonunun peşinden koşmaya ve son trendleri yakalamak için cömertçe para harcamaya iten "güzellik hastalığı" teriminin ortaya çıkmasına neden oldu. Kadınlara ve kızlara yönelik bir dergiyi ve dergide yer alan reklamları okurken ne gibi duygu ve düşünceler yaşadıklarının sorulduğu bir araştırma, katılanların yüzde 80'inden fazlasının en az bir sosyal karşılaştırma yaptığını doğruladı. Daha zayıf olsalardı daha mutlu olacaklarını düşünüyorlardı. Yahut kendi kendilerine: "Ben bu kadar güzel olamam" diyorlardı. Görünüşlerinden memnun olmayan kadınların karşılaştırma yapma olasılığının en yüksek olduğu sonucuna vardı. Erkekler sıklıkla bedenlerini gelecekteki halleriyle karşılaştırarak hedeflerine nasıl ulaşabileceklerini hayal ederler. Hayallerindeki görünüme kavuşma gücüne kavuşurlar.

Hindistan'daki Kasturba Tıp Fakültesi Psikiyatri Bölümü'nden bir grup araştırmacının, Instagram kullanımının yirmili ve otuzlu yaşlardaki gençler üzerindeki etkisini incelediği bir başka çalışmada, vücut imajı, egzersiz motivasyonu ve sosyal karşılaştırma gibi bireylerin kendilerini ve başkalarını görme biçimlerini şekillendiren kavramlar üzerinde duruldu. Çalışmada, kız çocuklarına ve kadınlara çarpık vücut imajları, düşük öz saygı ve görünümden memnuniyetsizlikle ilişkili riskler konusunda eğitim verilmesi önerildi. Ve düzenli olarak egzersiz yapan erkeklerdeki içsel motivasyon faktörlerini, sosyal medyada yansıtılan vücut geliştirme ve fitness standartlarının yönlendirmesinden ziyade, farkı kendileri hissederek verimli bir şekilde yaşayabilecekleri noktaya kadar artırmak.

Yaşamlarımıza okuma veya el işi gibi anlamlı aktiviteler ekleyerek zenginleştirmek, başkalarının ne yaptığını bilmemizi engelleyebilir. 2017 yılında vücut imajı üzerine yapılan bir araştırmada, kadınların zihinleri önemli konularla meşgul olduğunda veya tamamlamaları gereken görevleri olduğunda sosyal karşılaştırmalardan daha az etkilendikleri ortaya konmuştur. Karşılaştırma yapmanın kendilerini kötü hissetmelerine yol açtığını itiraf ettiler. Çalışmaya katılanlardan ruh hallerini ve dış görünüşlerinden duydukları memnuniyeti değerlendirmeleri istendi. Gruplara ayrıldıktan sonra bir gruptan 8 basamaklı sayıları hatırlamaları, ikinci gruptan basit sayıları hatırlamaları istendi, üçüncü gruptan ise hiçbir şey istenmedi. İnsanların resimlerine baktıktan sonra, tekrar ruh hallerini ve çekiciliklerini değerlendirmeleri istendi. Karmaşık sayıları hatırlamakla meşgul olan kadınların dergideki resimleri görmekten daha az etkilendiği, basit sayıları hatırlayıp hiçbir şey yapmayan kadınların ise daha düşük ruh hali ve çekicilik seviyelerine sahip olduğu ortaya çıktı.

Tanı 

Amy Mullen, "Zihinsel Olarak Güçlü Kadınların Yapmadığı 13 Şey" adlı kitabında, sosyal karşılaştırmaya olan eğilimimizi teşhis etmek için şu tür sorular öneriyor: Başkalarının sizden daha mutlu, daha çekici olduğunu ve sizden daha iyi hayatlar yaşadığını düşünüyor musunuz? Hayatı bir rekabet olarak mı görüyorsunuz, etrafınızdakileri de kendinize rakip olarak mı görüyorsunuz? Başkalarının başarılı olması sizi kıskandırıyor mu? Başkalarının sizden maddi olarak daha iyi durumda olup olmadığını düşünmeye zaman harcıyor musunuz? İnsanlarla ilk tanıştığınızda hemen kendinizi onlarla kıyaslamaya mı başlıyorsunuz? Çevrenizdekilerden daha güzel veya daha yakışıklı olduğunuzu düşündüğünüzde kendinizi daha iyi hissediyor musunuz? Sosyal medyada gezinirken insanlara baktığınızda kendinize kimin sizden daha iyi, kimin sizden daha mutlu, kimin sizden daha zayıf, kimin sizden daha şanslı olduğunu soruyor musunuz? Arkadaşlarınızın sizden daha iyi bir hayat yaşadığını düşündüğünüz için onlarla iletişim halinde olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Bulunduğunuz yerdeki en aptal, en fakir, en çirkin kişi olmaktan mı korkuyorsunuz? Meslek ünvanına sahip biriyle tanıştığınızda kendinizi önemsiz ve güvensiz hisseder misiniz? Cevaplarımız toplumsal zevki ne kadar yoğun uyguladığımızı belirlemelidir.